طراح و تولید کننده محتوای ویدیویی ورزش در خانه، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
| سطح | پیشرفته |
| مدت زمان | ۳۶۶ دقیقه |
| حجم | ۱۳۸۹.۹۸ مگابایت |
سطح دو دوره بدنسازی با دمبل یک برنامه 10 هفته ای برای تمرینات سوپر هیت در خانه است که با تمرکز برروی تقویت عضلات و رسیدن به بدن زیبا و فیتنس طراحی شده است.
اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید و علاقه مندید در خانه تمرینات متنوعی را با استفاده از لوازم کمک ورزشی انجام دهید، این دوره مناسب شماست. دمبل یکی از این ابزارهای بسیار کاربردی است که به وسیله آن می توانید در خانه یک برنامه ورزشی کامل را اجرا کنید. در این دوره به شما کمک می کنیم تا یک برنامه کاملا حرفه ای و کامل فول بادی را در خانه اجرا کنید. دوره بدنسازی در خانه، یک انتخاب عالی برای افرادی است که علاقه دارند به صورت حرفه ای بر روی بدن خود کار کنند.
برنامه اجرای این دوره بدین صورت است که از شنبه تا پنجشنیه باید به ترتیب از ویدیو 1 تا 6 را انجام دهید. پس از اتمام، روز جمعه را برای استراحت اختصاص می دهید و مجدد از شنبه برنامه را شروع و برای ده هفته تکرار می کنید. سیستم تمرینی در این دوره برپایه تمرینات هیت HITT است و هر روز یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهیم. این دوره، یک برنامه عالی برای افرادی است که تمایل دارند در خانه ورزش کنند و به تناسب اندام برسند. دوره بدنسازی برای آن دسته از عزیزانی طراحی شده که به دنبال ورزش حرفه ای هستند. هدف ما در این دوره تحریک سیستم سوخت سازی بدن، رسیدن به بدن زیبا و فیتنس است.
جدول اجرای برنامه دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو:
• ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو
• ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو
• ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات کمربند شانه ای
• ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات سینه
• ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پایین تنه (پاها)
• ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک (زیربغل)
روش انتخاب دمبل مناسب: انتخاب دمبل مناسب برای هر فرد متفاوت است. برای یک فرد دمبل ۵ کیلوگرمی ممکن است بسیار سنگین باشد، در حالی که برای فرد دیگری ممکن است خیلی سبک به نظر برسد. برای انتخاب وزنه مناسب در این دوره، مراحل زیر را دنبال کنید:
- سیستم تمرینی برپایه تمرینات هیت HITT و دارای ست های ۴تایی با تکرارهای ۱۰ تایی است، پس باید از دمبل های سبک استفاده کنید.
- برای آقایان دمبل ۵ کیلوگرمی و برای خانم ها دمبل ۲.۵ کیلوگرمی پیشنهاد می کنیم.
- با این دمبل ها یک هفته تمرین کنید و اگر احساس خستگی شدید و کوفتگی در بدن داشتید، وزن دمبل ها را کاهش دهید.
- برای تمرین پا می توانید از دمبل های سنگین تر استفاده کرد، هرچند که دمبل های پیشنهادی نیز فشار مناسبی وارد می کنند.
- سنگین زدن همیشه مؤثر نیست، تلاش نکنید از وزنه های سنگین استفاده کنید. این تمرین بر اساس اصل اولیه فیتنس طراحی شده است، یعنی استفاده از دمبل های سبک با تکرارهای بالا.
- تحریک سلول های عضلانی برای افزایش قوای جسمانی
- قیتنس و تناسب اندام
- تحریک سیستم سوخت و سازی (متابولیسم)
- افزایش قدرت و چابکی
- حداکثر کالری سوزی
- افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
- افزایش سطح ترشح هورمون های سازنده بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن آمادگی سیستم قلبی عروقی تنفسی
- بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
- بهبود وضعیت روحی روانی
- تفکیک عضلانی بدن
- رشد عضلات با رویکرد فیتنس
- آمادگی برای شرکت در دوره فول فیتنس برای چربی سوزی و عضله سازی - سطح 1
۱۴سال به بالا
دمبل
قبل از شرکت در دوره آموزشی شما می توانید پیش نمایش و ۱ قسمت آموزشی از ۵ قسمت را رایگان مشاهده کنید.(آموزش هایی که در سمت راست آن ها قفل باز است قبل از خرید و ورود در آموزش قابل مشاهده است)
با اطمینان دوره آموزشی "دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو" را بخرید در صورتی که این آموزش مطابق با اطلاعات آن نبود و شما از خرید راضی نبودید، بازگشت وجه به طور انجام می شود.
امکان سوال از مدرس در بخش گفتگو ها مهیا است همچنین در صفحه پروفایل مدرسین شبکه های اجتماعی آنها جهت تعامل قرار دارد.
امکان دانلود و پخش آنلاین دوره وجود دارد و شما به طور دائم به آن دسترسی دارید.
هنوز بررسی برای این آموزش ثبت نشده است
