با تشکر
طراح و تولید کننده محتوای ویدیویی ورزش در خانه، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
| سطح | متوسط |
| مدت زمان | ۴۷۹ دقیقه |
| حجم | ۱۰۴۵.۵۷ مگابایت |
این پکیج شامل 8 ساعت ویدیو آموزشی با هدف ورزش در منزل و فرم دهی به عضلات باسن و ران طراحی شده، که در عرض دو ماه می توانید سلولیت ها را کاهش دهید.
این دوره کاربردی که با هدف فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیت ها در 10 ویدیو آموزشی طراحی شده است، باید در طول یک ماه طبق برنامه ای که در ویدیو ها گفته می شود به ترتیب اجرا شود. درست است که عضلات هدف این برنامه ورزشی عضلات باسن و ران بدن برای کاهش سلولیت ها می باشد، ولی در طول اجرای برنامه ها سعی شده است که عضلات همکار را هم بکار گیریم تا یک ورزش همه جانبه را داشته باشیم. با کمک گرفتن از حرکات مادر به تعداد مشخص در هر برنامه تمرینی که این کار باعث گردش خون بیشتر در عضلات هدف تمرین می شود، باعث رسیدن سریع تر به نتایج موثر خواهد شد.
همانطور که گفتیم این برنامه با هدف فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیت ها طراحی شده و عضله هدف، عضلات میان تنه می باشند که بخش قابل توجهی از مدت زمان تمرین را به خود اختصاص می دهد، اما در طول اجرای برنامه دیگر گروه های عضلانی به همکاری می پردازند و سعی شده برای تقویت قوای جسمانی عمومی بدن نیز از حرکات گروه های عضلانی همکار استفاده شود. در این دوره از سه نوع تمرین مقاومتی، قدرتی و هوازی استفاده می شود.
آنچه در پکیج آموزش فرم دهی به عضلات ران و باسن در دو ماه - سطح دو بیان خواهد شد:
• اجرای حرکات چند مفصلی و پیشرفته
• اصل اضافه بار و اصل تنوع تمرین
• افزایش قابلیت های جسمانی از قبیل سرعت، چابکی، قدرت و انعطاف پذیری
• افزایش ضربان قلب به تبع افزایش مدت تمرین
• افزایش میزان چربی سوزی و عضله سازی
• افزایش قدرت
• افزایش استقامت
• بهبود بیشتر و کارایی بهتر سیستم قلبی ریوی
• توسعه تاندون ها و لیگامنت ها
• افزایش فشار و زمان تمرین
• چربی سوزی بیشتر
• رفع سلولیت ها
• خوش فرم شدن
برنامه های موجود در پکیج که باید در یک ماه اجرا شوند به گونه ای طراحی شده اند که ابتدا بدن را به آهستگی با حرکات گرم کردن نرم و سبک آماده می کنند و سپس بر روی عضلات هدف تمرین تمرکز کرده برنامه اجرایی می شود و در نهایت به آهستگی ضربان قلب کاهش یافته و تمرین با شادابی هرچه تمام تر پایان پیدا می کند.
این برنامه با هدف ورزش در منزل می باشد که البته می توان آن را در باشگاه های ورزشی نیز اجرا کرد و برای متنوع بودن تمرین ها سعی شده هر روز ورزش کردن را با فرم های مختلف حرکات تمرینی پیش ببریم و تنوع و تنش های مختلفی را در عضلات مورد هدف تمرین هر روز تجربه کنیم. این برنامه مختص کسانی است که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و می خواهند از ورزش روزانه در وقت کم حداکثر نتیجه را ببرند. می توانید این پکیج را در ماه بعد برای یک ماه دیگر نیز تکرار کنید. تا اجرای برنامه جدید برای شما با سختی همراه نباشد.
• کاهش توده و سلولیت های مزاحم اطراف ناحیه ران و باسن
• افزایش قدرت سیستم قلبی عروقی
• تقویت عضلات ناحیه پائین تنه به خصوص عضلات چهارسررانی، همسترینگ، سرینی ها و دوقلو
• تقویت هماهنگ عضلات مخالف و همکار در طول یک برنامه تمرینی
• افزایش فشار تمرین ها به مرور با پیشرفت برنامه در روزهای بالاتر اجرای تمرین از شروع برنامه
• کاهش وزن و تلاش برای رسیدن به اندام متناسب
• فرم دهی به عضلات باسن و ران و خوش فرم تر کردن آن ها
افرادی که قصد دارند به اهداف زیر برسند:
تناسب اندام، فرم دهی عضلات باسن و ران، کاهش سلولیت ها و چربی های مزاحم ناحیه باسن و ران برسند مناسب می باشد.
قبل از شرکت در دوره آموزشی شما می توانید پیش نمایش و ۱ قسمت آموزشی از ۹ قسمت را رایگان مشاهده کنید.(آموزش هایی که در سمت راست آن ها قفل باز است قبل از خرید و ورود در آموزش قابل مشاهده است)
با اطمینان دوره آموزشی "پکیج آموزش فرم دهی به عضلات ران و باسن در دو ماه - سطح دو" را بخرید در صورتی که این آموزش مطابق با اطلاعات آن نبود و شما از خرید راضی نبودید، بازگشت وجه به طور انجام می شود.
امکان سوال از مدرس در بخش گفتگو ها مهیا است همچنین در صفحه پروفایل مدرسین شبکه های اجتماعی آنها جهت تعامل قرار دارد.
امکان دانلود و پخش آنلاین دوره وجود دارد و شما به طور دائم به آن دسترسی دارید.
با تشکر
دوره خیلی پربار و اثربخش و جذابیه. حتما تهیه کنید
